【怎么练肌肉 练肌肉吃什么好增肌?】
2022-08-11 09:00:00来源:周公解梦
如今，男人和女人都非常重视身材。美丽的线条是大多数人追求的目标。以下是科普：如何练习肌肉，练习肌肉，吃什么来增强肌肉？
怎么练肌肉
做无氧运动，你可以练习哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组肌肉不能坚持，每组间隔1到2分钟，这次应该伸展肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该每隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。仰卧起坐(锻炼腹肌)很特别，需要每天坚持，每天至少60个，可分为3组，每组20个，间隔1-2分钟。
练肌肉吃什么好增肌？
糙米富含纤维膳食，能与胆固醇结合，促进胆固醇排出，降低血脂。糙米含糖量低，饱腹感强，能促进新陈代谢，排出体内过多的营养和毒素，减少多余的脂肪。2.肉、鱼、蛋等高蛋白食物。蔬菜水果，补充维生素。也可以吃增肌粉。只有合理的饮食才不足以增肌，还要配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果好。
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