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【六种常用拉筋方法】

2022-08-24 09:00:00来源:周公解梦

六种常用的拉筋方法

俗话说“筋长一寸，寿长十年”。“长筋，长寿”。“运动强筋骨，心中呼吸”。拉筋可以帮助人体排毒，经常拉筋练习，可以帮助身体伸展，让你百倍。常用的拉筋方法有哪些？

首先，首先保持站立姿势，双手沿着腿推动上半身靠近膝盖，让手掌最终停留在脚踝处，尽量让上半身压在整个腿上，然后一直靠近，尽量保持更长时间。注：对于那些刚开始拉肌腱的人，根据实际能力，这可能不会达到这样的水平，这是最终的目标。

第二，双脚站立，跨度略大于肩部距离，然后身体侧倾（侧左脚），左手握住脚踝，身体压力，右手展开，保持双手直线，然后右手试图倾斜身体。（然后改变边缘）

第三，换个姿势，坐姿拉筋。双脚像冥想一样展开坐着，然后一条腿不动，脚底靠在另一条大腿的根部，然后靠在地上的腿斜向伸直，身体向下压，双手握住脚底，保持向下压到一定时间。最后，换边。

第四，类似于第三种类型的动作，但双脚打开的跨度更大，上半身侧向下压到整个腿，紧挨着，可以让你握住身体上方的手掌，然后换边拉。

第五，拉腰，双掌撑地，双膝支撑，首先整个背部拉直，然后腰部下放（尽量让臀部翘起），头部抬起，换成腰部抬起，头部下放（上背要紧绷）。

第六，让你的脚前后站立，前弓步，后拉直，然后前腿不动，后腿小手拉起小腿向上，压在大腿上，如果你能让背部感觉到最好的脚，然后改变练习。