【为什么广东人“能吃”，普遍还很瘦】

2022-09-28 13:48:24来源:周公解梦

为什么广东人“能吃”，普遍还很瘦？

1、饮食多样化

广东人饮食方面注重于营养丰富，食物能生吃就生吃且喜欢吃生鲜食物。大部分广东人爱吃蔬菜水果沙拉，种类繁多，每天摄入的蔬菜总量在300～500克以上，即使早餐中也离不开蔬菜。他们往往以蒸煮炖、焯水和白灼的方式来烹调食物，跟煎炸炖的方式相比，所用的食用油比较少，能保证一天中健康食用油总量，最大程度避免蔬菜中营养成分流失，在身体中得到了最大的利用率和吸收率。此外他们每天的食用油量一般在25～30克之内。

2、爱喝汤

在广东流传的一句话是：宁可食无菜，不可食无汤，这就说明广东人有多么的偏爱汤类。因为广东气候湿热，长期开空调会造成温度差，影响人们食欲，通过喝清淡的汤能开胃补水。另外也跟广东的地理环境有关，多喝清淡的汤能去火。饭前喝汤也能帮助控制食欲。高尿酸和痛风的人往往选择大麦茶或米汤等，这样能减少尿酸沉积，降低痛风发作风险。

保持哪些饮食好习惯能帮助减肥瘦身？

1、一日三餐定时定量

一日三餐不规律，总是饥一顿饱一顿，身体不会产生有规律的消化记忆，这样会降低身体基础代谢率，使得大量脂肪堆积，根本不能被消耗，从而引起身体肥胖。若想要维持身体高代谢水平，需保持一日三餐规律，按时吃饭。

2、饭前喝杯水

饭前喝杯水能减少热量摄入，因为人们吃饭前饥饿感较强，喝水能产生一定的饱腹感，降低饥饿感，避免吃饭时暴饮暴食。另外饭前喝杯水也能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化，提高基础代谢率，达到减肥瘦身目的。

3、多补充蛋白质

不管是增加肌肉，还是减掉脂肪，都要保证有足够蛋白质摄入。因为蛋白质能促进肌肉恢复合成，提高身体热效应，同时也影响身体消耗热量能力，身体热效应越高，消耗的热量就会越多。还有蛋白质也能给人们一定的饱腹感，能有效减少热量摄入。

4、多吃含膳食纤维的食物

平时多吃含营养丰富的高膳食纤维食物，如海带金针菇、粗粮等，膳食纤维不能被身体所吸收，体积大，能给人们一定的饱腹感。另外吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，这样能引发身体分泌饱腹激素，避免出现暴饮暴食。

温馨提示

每顿饭只吃7～8分饱即可，特别是晚餐不能吃的太多。不能无缘无故推迟吃饭时间，因为饿到不行时，见到饭菜就会狼吞虎咽，不知不觉的摄入太多热量，从而导致热量超标，增加体重。另外高压力状态下也不能吃饭，部分压力大的人会通过吃雪糕或吃薯条的方式来发泄心情，这样会使得脂肪堆积。

【为什么广东人“能吃”，普遍还很瘦】

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