【哪些不起眼的小事会导致身体肥胖】

2022-10-21 18:50:19来源:周公解梦

1、重口味饮食

重口味饮食能让味觉得到刺激，如麻辣烫、麻辣火锅、奶油蛋糕等，摄入太多油和糖可转化成脂肪在体内堆积，久而久之引起身体肥胖。因此应严格控制油、盐和糖摄入，分别控制在25克、6克和50克以内。

2、从来不吃早餐

研究发现，不吃早餐的人更易变胖。不吃早餐易产生饥饿感，到了中午可能会暴饮暴食，无形中增加热量摄入，从而造成肥胖。因此不管工作有多忙必须有丰富的早餐，吃早餐的时间安排在7：30～8：00之间，早餐热量应占到一天总热量的30%左右，保证早餐中有优质蛋白质、维生素、膳食纤维以及碳水化合物。

3、错误的吃饭顺序

不少人习惯性吃馒头或米饭，搭配着蔬菜和肉类一起吃，最后再喝汤，但这种饮食顺序会使得餐后血糖突然升高，刺激胰岛素分泌，易产生饥饿感，体内多余的糖分也易转化成脂肪堆积，最终诱发三高和肥胖症。因此应调整吃饭顺序，先喝几口汤，再吃蔬菜和肉类，最后再吃主食，不仅仅防止餐后血糖水平升高，而且也能避免热量摄入超标。

4、狼吞虎咽

吃饭速度太快的人易患上肥胖症，因为狼吞虎咽使得大脑接受吃饱的信号较慢，等接收到吃饱信号时热量已经摄入超标；吃饭速度太快也会突然升高血糖水平，刺激胰岛素大量分泌，多余糖分转化成脂肪堆积，最终引起肥胖。因此吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下左右，这样能减轻胃部负担，而且也能控制饮食量。

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