【中小学生增强免疫力该怎么吃?】
2022-11-05 10:10:23来源:周公解梦
6-8岁孩子需要的食物类别及摄入量:谷薯类200-250克,蔬菜300-350克,水果150-200克,水产品30-40克,禽畜肉30-40克,蛋50克,乳制品350ml,大豆20克,坚果10克,植物油25克,盐小于或等于5克,矿泉水或白开水饮水量至少800-1000ml。(总能量1600-1800kcal,蛋白质50-60克。)
早餐:牛奶200ml,菜肉包1个(面粉50克,肉30克,大白菜25克),紫薯80克。加餐:开心果15粒
午餐:红米大米饭(红米25克,大米50-75克),鸡蛋豆腐(鸡蛋40克、北豆腐60克),炒青瓜(青瓜125克),红萝卜大骨汤(红萝卜25克,大骨适量)。加餐:香蕉1条(150克)
晚餐:小米大米饭(小米15克,大米35-60克),姜葱蒸鲩鱼腩(鲩鱼腩肉40克),冬菇小白菜(干冬菇10克,小白菜125克),番茄蛋花汤(鸡蛋10克,番茄25克)。加餐:酸奶150ml
9-11岁孩子需要的食物类别及摄入量:谷薯类275-325克,蔬菜350-400克,水果200-250克,水产品40-50克,禽畜肉40-50克,蛋50克,乳制品350ml,大豆20克,坚果10克,植物油25克,盐小于或等于5克,矿泉水或白开水饮水量至少1000-1200ml。(能量1900-2100kcal,蛋白质60-70克)
早餐:牛奶200ml,芝麻包2个(面粉100克、芝麻10克、糖5克),卤鸡蛋1个(鸡蛋50克),楼桃番茄50-100克。加餐:小苹果1个(100克)
午餐:红米大米饭(红米25克、大米75-100克),鱼炒菜心(鱼肉50克、菜心150克),黑豆排骨汤(黑豆20克、大骨适量)。加餐:酸奶150ml
晚餐:红著大米饭(红薯80克、大米50-75克),木耳蒸鸡(木耳10克、鸡80克),炒云南小瓜(云南瓜150克),紫菜蛋花汤(紫菜2克、鸡蛋10克)。加餐:葡萄100-150克
12-14青少年需要的食物类别及摄入量:谷薯类325-375克,蔬菜400-450克,水果250-300克,水产品40-50克,禽畜肉50-60克,蛋60克,乳制品400ml,大豆20克,坚果15克,植物油30克,盐小于或等于5克,矿泉水或白开水饮水量至少1200-1500ml。(能量2200-2500kcal,蛋白质70-80克)
早餐:鸡蛋芽菜炒米粉(米粉100克、小鸡蛋30克、绿豆芽50克),小米粥(小米25克),卤豆干50克。加餐:核桃3个,牛奶250ml
午餐:黑米大米饭(黑米25克、大米75-100克),鱼丸丝瓜(鱼丸60克、丝瓜150克),猪肝菠菜汤(猪肝25克、菠菜50克)。加餐:橙1个(150-200克)
晚餐:燕麦大米饭(燕麦米25克、大米75-100克),鸡腿菇炒牛肉(鸡腿菇50克,牛肉60克),炒青豆角粒番茄粒(青豆角100克、番茄50-100克),粟米羹(鲜玉米、鸡蛋适量)。加餐:蓝莓(50-100克),酸奶150ml
15-17岁青少年需要的食物类别及摄入量:谷薯类375-450克,蔬菜450-500克,水果300-350克,水产品60-70克,禽畜肉60-70克,蛋60克,乳制品400ml,大豆20克,坚果15克,植物油30克,盐小于或等于5克,矿泉水或白开水饮水量至少1200-1600ml。(能量2500-2900kcal,蛋白质80-90克)
早餐:红萝卜青瓜丝鸡蛋面(面条125克、鸡蛋60克、红萝卜50克、青瓜50克)。加餐:牛奶250ml
午餐:红豆米饭(红豆25克、大米100-150克),花生蒸排骨(花生20粒、排骨100克),炒生菜(生菜150-200克),海带肉末汤(瘦肉10克、海带10克)。加餐:梨1个(200-250克)
晚餐:荞麦大米饭(荞麦25克、大米75-100克),鲜玉米1个(175克),虾仁豆腐(虾仁60-70克,南豆腐150克),炒彩椒(红黄彩椒200克),冬菇肉莒汤(鲜冬菇20克、肉茸适量)。加餐:酸奶150ml,奇异果100克
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