【在平时应怎么吃才更健康更营养?】
2022-11-07 10:10:39来源:周公解梦
1、食物多样,谷类为主
每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,注意选择全谷类、杂豆类和薯类等。
2、多吃蔬果、奶类、大豆
做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多选深色蔬果,不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品,特别是酸奶。经常吃豆制品,适量吃坚果。
3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
4、少盐少油,控糖限酒
要坚持清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。
5、吃动平衡,健康体重
即便在家,也要坚持运动,保持健康体重。不暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起来动一动。
6、杜绝浪费,兴新食尚
食物要按需备餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。
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