【如何预防心血管疾病的发生】

2022-11-16 11:55:21来源:周公解梦

妙招一:早睡晚起

冬天日短夜长,顺应时令,应该早睡晚起。起床前在床上养神10分钟,再下床活动。有可能的话,每天最好能保证20分钟左右的午休。

妙招二:避免直接出门

在供暖的房间内,出门前应先在门口打开门适应,避免直接出门,冷热交替强烈,冷空气刺激血管,就容易造成心血管意外。

有晨练习惯的人,出门过早,受到寒冷刺激,也较容易出现心脑血管问题,因此,不宜过早进行晨练。

妙招三:不要随意减少药物

不少高血压患者一旦血压得到控制,就想着减少药物服用量,尤其冬季人体新陈代谢变慢,很少出门活动的患者血压变化变下,就想着少吃点药。这种做法不利于血压稳定,而且可能诱发心绞痛、心梗等严重后果。

妙招四:洗澡时间别过长

洗澡时要注意保暖,同时也要保持空气流通,避免过度闷热。洗澡时间不宜过长,控制在20分钟以内。

若在洗澡过程中开始出现头晕、眼花、恶心等心绞痛征兆时,应立即停止洗澡并躺下休息,切勿继续待在浴室内,也不宜行走或活动四肢,以免加重心肌缺血,诱发心梗。

妙招五:戒烟限酒

吸烟可诱发心血管问题,导致心脏病发作的风险增加2~4倍。冬季原本空气质量就比较差且空气干燥,吸烟会加重肺部负担。

很多人还喜欢用喝酒的方式来应对冬天的寒冷,但其实最好不要喝酒,因为喝酒后血管瞬时扩张,对于心血管系统来说,都是不可承受的压力。

妙招六:正面思维

避免过于兴奋或因生闷气导致血压波动,一定要有意识地调节自己的情绪,保持愉快健康的心境,有利于平稳血压,维持心血管健康。

妙招七:补充多不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸,说白了就是“好的油脂”,比如鱼油、海豹油、藻油、亚麻油、橄榄油等,这些油脂有助于维持体内脂肪酸平衡,调节血脂,降低血胆固醇,对于预防冠心病、高血压、脑中风等心脑血管健康问题有很好的帮助。

妙招八:多吃些高纤维食物

身体中的纤维素能对血液中的胆固醇起调节作用,多吃些高纤维食物,比如玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、紫苏等,对心血管健康也有好处。

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