【哪几个时刻喝水养生】
2022-12-11 09:00:00来源:周公解梦
1、早晨起床后
在睡眠过程中身体中的水分也会跟随呼吸、尿液和汗液排出体外,每天晚上大约会流失450毫升水,早晨起床后身体严重缺水。晨起喝杯温开水能快速稀释血液,有效改善夜间脱水问题,有条件的话可以加1~2片新鲜柠檬,可加快胃肠道蠕动,帮助排出体内毒素。
2、心情比较烦躁时
痛苦且心情烦躁时会使得肾上腺素突然飙升,立马喝杯水能解决抑郁烦躁问题。心情烦躁时尽量喝杯温开水,小口慢喝能放松心情。
3、发烧时
发高烧时身体会以出汗的方式散热,加快体内水分流失,易引起脱水,所以发烧期间要合理补充水分。可通过少量多次的原则喝葡萄糖水或温开水,约每30分钟喝水一次,也可以喝绿豆汤或小米粥。
4、便秘时
缺乏水分是导致便秘的主要原因,便秘的人可大口喝水,加快吞咽动作,能使得水分快速进入肠道,能刺激肠蠕动,帮助排便。补充水分时可以多吃含膳食纤维的果蔬菜如韭菜、苹果等,能缓解便秘问题。
5、洗完澡后
洗完热水澡后,身体受热会使得血管扩张,增加血流量,加快心跳速度。洗完澡后要小口慢速喝杯200~250毫升的温水,不能喝得太快,以免影响身体健康。
6、开空调30分钟后
空调房内空气比较干燥,会加快体内水分流失速度,口腔或鼻腔的黏膜比较干燥,易导致支气管炎。只要待在空调房中30分钟就应该及时补充水分,多吃含水分的蔬果。
7、饭后30分钟
吃完饭后不能立马喝水,不然会稀释或冲淡胃液以及唾液,减弱蛋白酶活性,从而影响食物消化吸收。一般饭后30分钟再喝水,喝200毫升,喝水时要注意小口慢喝,若频繁且大量喝水可能会引起烧心。易烧心的人饭后2~3个小时喝水,每30分钟喝3~4口。
8、吃的食物太咸后
吃得太咸会引起高血压,使得唾液分泌减少,口腔黏膜变的水肿。若吃的太咸需多喝水,可选择柠檬水或凉白开水,不能喝含糖饮料或酸奶,因为糖分会加重口渴感。也可以选择淡豆浆,90%以上都是水分,其中含有大量钾,能促进钠排出。
9、下班离开时
很多上班族因为工作比较繁忙而忽略喝水,下班前可以喝杯200毫升的水。因为长期喝水不足,肾脏和膀胱可受到损伤,从而引起腰酸背痛,降低工作效率。但一次性不能喝太多,以免引起尿急。
10、晚上睡觉前
人们睡觉时体内水分流失,增加血液粘稠度,睡觉前可以喝杯水能防止出现脑卒中或血栓生成。为防止影响睡眠质量,睡觉前不能喝太多水,喝2~3口即可,尽量在床边备一杯水,感觉口渴时立马喝口。
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