【如何练就纤细小蛮腰】
2022-12-21 09:00:00来源:周公解梦
1、简单卷腹
卷腹是大家十分熟悉的一个腹部运动,不过对于初练习的人来说做卷腹运动还是有一定的难度,给大家推荐一个简单一点的卷腹动作,也就是平躺在瑜伽垫上,想象自己的全身力量像拳头收紧一样向着腹部卷缩,同时单手碰到自己的脚踝为准。
2、少喝碳酸饮料
碳酸饮料常常是人们夏日解渴的首选,天气热得受不了,一杯碳酸冷饮瞬间可以扫去闷热,相信你也知道,常喝碳酸饮料对身体健康不利,所以还是要少喝。碳酸饮料含有大量的糖分,会增加你的食欲,从而吃得更多,自然是不利于瘦腰的。
3、游式挺身
游式挺身这个动作是专门针对腰部赘肉的,坚持做这个动作能够让你的身材变得更加匀称,需要大家牢记的是塑形永远要比单纯的减肥更加重要。游式挺身与仰卧两头起有点类似,具体做法是可以平卧在瑜伽垫上,利用腰腹和背部力量向上抬起手脚,并且保持身体平衡。
4、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有润肠通便以及排毒的作用,对于瘦腰是一个非常不错的选择,蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。
5、多吃粗粮
粗粮的热量一般都比较低,而且还含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。
6、经常按摩
平时在闲暇时间都可以对腹部进行一些按摩运动,基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。
7、腰部屈伸
脚分开与肩同宽,双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前倾,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,右脚弯曲向上抬起,扭转你的上半身向右,将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰,动作坚持5个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持重复10组。
8、平板支撑
平板支撑绝对算得上是所有有氧瘦腰运动中最值得推荐的一个,不仅能够很好地燃烧脂肪,用的时间还非常短,对于减腰部局部赘肉的效果特别好。同时针对侧腰赘肉还可以采取侧面平板支撑,对消减侧腰肉更有用呢。
健康最新内容
- 深蹲可以减肥吗
- 不同季节宝宝怎样盖被子被子
- 背阔肌训练动作有哪些
- 使用抖抖机应该注意哪些事项
- 冬天为什么更容易发胖
- 引起中年人肥胖的原因
- 冬季减肥技巧如何减肥效果好
- 刮痧瘦腿的方法
- 土豆能减肥你知道吗
- 怎么喝柠檬水才减肥
- 一个月练出马甲线及练马甲线的注意事项
- 怎么快速瘦十斤
- 豆瓣菜经常食用它的好处
- 好的睡眠环境要如何营造
- 植物人是如何苏醒的
- 导致社交恐惧症的5大原因
- 心里烦躁怎么办
- 中老年人吃哪些食物补钙
- 心情不好的调整方法
- 日常生活中关于健康的常见谎言有哪些
- 特别害怕虫子怎么办
- 经常咽喉不适、嗓子干痛是什么原因
- 哪些食物可以抗氧化防止衰老
- 炒菜时该如何选择合适的食用油
- 如何练就纤细小蛮腰
- 有哪些饮食方法属于过度节食
- 健身的100个好处是什么
- 三种人不易感染新冠
- 神经衰弱吃什么好
- 新冠疫苗打哪个厂家
- 安徽智飞新冠疫苗和
- 二十种人不宜接种新
- 居家隔离能出去买菜
- 龙科马新冠疫苗怎么
- 居家隔离邻居会被感
- 卵巢癌早期查的出来
- 一家人住一起怎么隔
- 免洗手消毒液过期了
- 北京生物和科兴生物
- 居家隔离需要做核酸
- 居家隔离家人也要一
- 经期可以打新冠疫苗
- 免洗手消毒凝胶能杀
- 家人从外地回来全家
- 天热咳嗽是怎么回事
- 体质差的人可以打新
- 清肺排毒汤配方
- 消毒液可以直接喷在
- 北京科兴疫苗注射后
- 新冠疫苗北京生物和
- 康希诺新冠疫苗和科
- 嘴上长泡怎么办 该
- 女人用西洋参泡水喝
- 居家隔离必须单独隔
- 九价疫苗二针三针间
- 兰州生物新冠疫苗和
- 接种完新冠疫苗什么
更多>> 健康热梦
- 脾、胃的病理变化与梦境
- 鬼压床与身体健康
- 中医对梦的认识(下)
- 为什么会春梦能达到高潮 想象却不行?
- 缓解失眠多梦十全大睡汤
- 梦的科学分析
- 中医根据梦境辨病因
- 缓解失眠多梦的芦荟使用
- 人为什么会做春梦
- 孕妇失眠多梦与睡姿有关
- 噩梦与健康
- 梦中隐藏的身体秘密
- 失眠多梦怎么办?
- 肝、胆的病理变化与梦境(中)
- 做梦与健康的联系
- 做梦不会降低睡眠质量