【哪几件事会导致身体肥胖?】
2022-12-26 09:00:00来源:周公解梦
1、偏爱于重口味饮食
很多人喜欢吃高盐、辛辣刺激性、高油以及太甜的食物,虽然能给味觉带来较大的刺激,但会导致身体肥胖。高油或高糖饮食会转化成脂肪在体内堆积;高盐和辛辣食物会刺激人们食欲,无形中增加热量摄入,导致身体肥胖。所以需控制油盐和糖摄入,每天能吃盐量不能超过6克,油和糖摄入量不能超过25克。
2、从来不吃早餐
部分人因为工作繁忙或为了睡懒觉而直接放弃早餐,经过研究表明,不吃早餐的人患肥胖症的风险比普通人高达4倍。若不吃早餐,到了中午人们更渴求高热量的食物,使得人们午饭和晚饭暴饮暴食,增加全天热量摄入,引起身体肥胖。另外食物消化吸收需消耗热量,跟午饭和晚饭相比,早餐热量消耗较多,能提高基础代谢率。
若不吃早餐,会把热量需求分布在午餐和晚餐上,降低代谢效率,进而引起肥胖。不管有多忙必须有营养丰富的早餐,早餐时间安排在上午7:00~9:00,早餐热量摄入需占到一天总热量的30%~40%。另外优质早餐中需包括维生素和蛋白质,还有碳水化合物以及纤维素,推荐一杯牛奶,2~3片全麦面包和新鲜蔬果。
3、没有掌握好吃饭顺序
现在人们越来越重视于饮食搭配,但却忽略进餐顺序,习惯先吃主食,最后再喝汤,但这种不合理的吃饭顺序可引起身体肥胖。吃饭时先吃碳水化合物食物如米饭或馒头等,会使得餐后血糖突然升高,血糖升高太快或太高可增加胰岛素分泌,不易产生饥饿感,导致大量糖分转化成脂肪在体内堆积,长时间下去会导致身体肥胖和三高。平时要先喝清淡的汤,再吃蔬菜和肉类,最后再吃碳水化合物,能维持餐后血糖平稳,避免长胖。
4、吃饭时狼吞虎咽
现在人们的生活和工作节奏快,为能节约时间很多人吃饭时狼吞虎咽,但这样易引起肥胖症。因为约20分钟左右大脑才接收到吃饱的信号,若吃饭速度过快,大脑不能及时接收信号,当感觉到饱时已经摄入太多热量了。另外吃饭速度过快会快速升高血糖水平,增多胰岛素分泌,使得多余糖分转化成脂肪在体内存积,从而导致身体肥胖。吃饭时需做到细嚼慢咽,能帮助控制食量,减轻肠胃负担,一顿饭的食用时间至少在20~30分钟。
5、不节制的吃无糖食物
最近这几年,无糖食物受到众多人追捧,认为无糖食物不仅仅能满足味蕾,而且也避免身体肥胖。其实市面上根本没有真正的无糖食物,每100克食物中含糖量不满0.5克才被称为无糖食品。有的无糖食品中虽然没有额外添加蔗糖,但可能会含有甜味剂如阿斯巴甜或甜蜜素等,虽然不会产生任何热量,也不会参与葡萄糖代谢,不过可促进胰岛素分泌,导致血糖升高,引起身体肥胖。
- 哪几件事会导致身体肥胖?
- 哪几件事会导致身体肥胖?
- 哪几件事会导致身体肥胖?
- 哪几件事会导致身体肥胖?
- 哪些不起眼的小事会导致身体肥...
- 哪几件事会导致身体肥胖?
- 哪些不起眼的小事会导致身体肥胖...
- 哪些不起眼的小事会导致身体肥胖...
- 导致肥胖的原因有哪些
- 导致肥胖的体质有哪些如何改善
- 导致肥胖的体质有哪些?
- 导致肥胖的原因有哪些
- 导致肥胖的不良习惯有哪些
- 肥胖有可能导致哪些疾病?
- 导致肥胖的不良习惯有哪些?
- 肥胖有可能导致哪些疾病?
- 导致肥胖的原因有哪些呢?
- 导致肥胖的体质有哪些
- 儿童肥胖该如何减肥
- 如何避免产后肥胖
- 如何预防产后肥胖
- 宝宝肥胖的原因
- 那么肥胖会带来哪些危害呢
- 单纯性肥胖的原因是什么
健康最新内容
- 跑步机跑步和户外跑步有什么区别
- 初学者怎么样练瑜伽
- 减肥饮食应该遵循哪些原则
- 怎么避免腹肌拉伤
- 一天不吃不喝可以瘦几斤
- 女人吃哪些菜可以减肥更快
- 如何在春季减肥
- 8种减肥吃瘦的菜谱
- 夏季该如何控制自己防止发胖
- 世上最完整减肥大全
- 如何快速有效减肥健康减肥最好的方法
- 最好的吸脂减肥方法产后减肥的方法
- 常常吃这4种粗粮能减肥
- 精神病的病因是什么
- 自闭和内向的区别是什么
- 木耳不能和什么一起吃
- 丢失贵重物品该如何进行自我心理调节
- 自闭症的病因是什么
- 该如何让自己从愤怒的情绪中平静下来
- 判别心理正常异常的具体标准
- 得了恐高症该怎么克服
- 更年期可以吃多维牛磺酸片吗
- 想提高心理素质可以怎么做
- 大学生心理健康的表现都有哪些
- 遇到伤心事想要大哭应该怎么办
- 不吃早餐会影响健康吗
- 如何应对冬日干燥?
- 三种人不易感染新冠
- 神经衰弱吃什么好
- 新冠疫苗打哪个厂家
- 龙科马新冠疫苗怎么
- 居家隔离邻居会被感
- 安徽智飞新冠疫苗和
- 居家隔离能出去买菜
- 居家隔离家人也要一
- 免洗手消毒液过期了
- 北京生物和科兴生物
- 巧用过期的藿香正气
- 卵巢癌早期查的出来
- 经期可以打新冠疫苗
- 居家隔离需要做核酸
- 免洗手消毒凝胶能杀
- 家人从外地回来全家
- 北京科兴疫苗注射后
- 清肺排毒汤配方
- 接种完新冠疫苗什么
- 长春生物新冠疫苗怎
- 消毒液可以直接喷在
- 康希诺新冠疫苗和科
- 一家人住一起怎么隔
- 兰州生物新冠疫苗和
- 安徽智飞新馆疫苗和
- 女人用西洋参泡水喝
- 居家隔离必须单独隔
- 消毒液擦地对地板有
- 免洗手消毒凝胶和酒
- 备孕可以打新冠疫苗
更多>> 健康热梦
- 脾、胃的病理变化与梦境
- 为什么会春梦能达到高潮 想象却不行?
- 鬼压床与身体健康
- 缓解失眠多梦十全大睡汤
- 梦的科学分析
- 中医根据梦境辨病因
- 人为什么会做春梦
- 缓解失眠多梦的芦荟使用
- 梦中隐藏的身体秘密
- 孕妇失眠多梦与睡姿有关
- 噩梦与健康
- 失眠多梦怎么办?
- 中医对梦的认识(下)
- 经常做怪梦的人 一定要重视!
- 梦暗示你处理现实中爱情的问题
- 自己被大雨淋湿的象征