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【什么时间睡觉最健康】

2023-01-07 09:00:00来源:周公解梦

睡眠是一项非常重要的健康活动。身体获得足够的睡眠以恢复能量，减少疲劳和疾病的风险。一天你应该确保有2次睡眠，中午小睡和晚上睡眠。

小睡应该在13：00开始，午饭后，工作会让你陷入疲惫状态。20-30分钟小睡是比较合理的，可以恢复下午的能量。午餐后深呼吸，避免长时间睡觉，因为醒来后会有疲劳或头痛的风险。

你需要每晚至少睡7个小时，以确保体能恢复。根据每个人的环境，有必要为自己计算睡眠时间。如果您必须在早上6点起床，请在前一天晚上23：00前睡觉。

身体深度睡眠高峰的时间通常是凌晨0点到凌晨3点。在这种深度睡眠之前，身体需要休息，所以从23点前睡觉是一个合理的选择。

一旦你选择了合理的就寝时间，你应该认真保持至少10天，让你的身体习惯。在周末，你可以给你的身体一个小时的睡眠“自我奖励”，但不要睡太多，因为它会导致疲劳，在一周的第一天嗜睡。

避免影响深度睡眠的事情，如在睡前洗热水澡会使你的身体变得温暖，难以入睡。也不要将手持电子设备带到床上。