【正位瑜伽——犁式】

2023-01-09 09:00:00来源:周公解梦

仰卧姿势准备,双手掌心朝下轻放于身体两侧,感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上,放松身体,均匀地呼吸。

双腿并拢,吸气,向上抬腿,至双腿与地面垂直后,停留保持。注意腰背部、臀部紧贴地面,不要挪动。

呼气,腰腹和背部用力,向上提起身体.尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。双腿伸直,脚尖绷紧.使腰背部垂直于地面。

脚尖接触地面.顶住腿部的后坐力。手掌贴近地面,手肘伸直,保持身体平衡。保持5-8次呼吸后,收回身体。

健康最新内容