【改善失眠的方法】
2023-01-09 09:00:00来源:周公解梦
睡前可以喝些热牛奶,因牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,且含有微量的吗啡类物质,他们都有一定的镇定催眠作用,使大脑思维活动暂时受到抑制,从而有助于睡眠。
形成一个良好的作息规律,形成早会早起的习惯,每天固定时间睡觉、固定时间起床,这样会使你到点就睡,减少失眠。最好晚上十一点前睡觉,因为晚上十一点到凌晨三点是肝脏的排毒时期,且需要熟睡。
睡前可以做些锻炼,晚上睡前几个小时可以慢跑三十分钟,当然可以根据自己制定跑步时间。这样可以消耗能量,产生疲劳感,很容易让人产生睡眠,而且长期坚持既可以减肥又锻炼了身体。
对待失眠要有一个平常而自然的心态,千万不要觉得自己几个晚上失眠身体就会变坏,不要给自己压力,只要想每个人或多或少都会因为一些事而有不同程度的失眠。但是若是你长期失眠的话,还是建议你去看看医生。
可以适当调整自己的睡眠环境,把自己的房间可以根据自己的心情来个调整,或是对自己的床位置调整下,这样可以改善自己的心情,从而也会影响睡眠质量。
用热水泡脚,可以消解一天的疲乏,过后使人感觉有精神,更容易入睡。而且脚上有很多的穴位,我们洗好脚后可以按摩按摩这些穴位,对我们的身体是有好处的,更有助于我们的睡眠。
合适的睡姿,失眠和我们的睡觉姿势也有一定的关系,一般侧睡会比较容易些,当然也可以平躺双手放在腹上,不要乱动,因为这样会是你的睡觉的心不能静下来,从而导致不能真正进入睡眠。
让自己的身心松弛,睡觉前最好不要想白天的一些琐事,这样只会让你的心情烦躁,不能静下心。可以适当的听写舒缓的音乐来帮你放松紧绷一天的精神。
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