【身体素质差怎样恢复身体素质?】
2023-01-10 09:00:00来源:周公解梦
第一件事就是跑步:
从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。真的很累,我每次去健身房的时间,大约是7点,要工作学习啊。然后锻炼要各种等,跑步机满。然后9点才能练完洗完。还没吃的,要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉
第二件事就是戒烟戒酒:
对戒的每一秒我都是快乐的,舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。之后戒烟至今,一点念想都没!最重要的是:我很开心!戒烟很爽!一点也不痛苦!包括过程!相信我,一根接一根的烟接着抽,简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。完成了戒烟,戒酒就更简单了。
第三件事改变作息:
你之所以即使疲劳了,也不肯睡觉,是因为你没有勇气结束这一天,也没有勇气迎接新的一天。
第四件事打坐,冥想:
很多问题,不是‘意志力’解决的,其实就是个体力问题。我们中国人,太注重想通了,好像想通了就什么都解决了。其实不然,道理那么多,我们还是过不好一生。别说一生,连个觉都睡不好其实。很多都是身体问题其实,我觉得这点西方就很务实。锻炼它的第一步就是冥想,打坐。专注于呼吸之间。
第五件事,健身:
我个人比较喜欢无器械,囚徒健身等。
因为相对自由,个人喜好。殊途同归。不要争好坏。都挺好。
50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来…还是退下吧。为了继续加强锻炼,我开始用一个旧书包装了一点铁,注意,这并科学,不要随便模仿,但是一定要做到自己瞧得起自己,尽自己最大努然后背上它:完成200个俯卧撑。然后脱掉…。然后100多个卷腹,加上10-30分钟HIIT。
第六件事,饮食:当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。
作为一个重油重盐,吃辣,无肉不欢的人。我也不认为我的饮食也可以做一个转变。我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。但是如今,蛋奶蔬菜粗粮为主。
早餐:香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的晚餐同早餐。
午餐:绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 肉:。当然还是吃的,但是无油无盐(不放油盐,白水煮,或者放点萝卜土豆吧,其实挺香单纯的肉味啊,土味啊) 定量,在健身后,吃100-200g (还不是每次,大约2-3天才吃一次);想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。喝:杜绝了饮料, 只喝牛奶和水,绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。水是过滤过后的水,和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 要尽量注重水的品质。
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