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【如何保持骨骼健康】

2023-01-16 09:00:00来源:周公解梦

在饮食中加入大量的钙。对于年龄在19到50岁之间的成年人和年龄在51到70岁之间的男性，建议的膳食每天1，000毫克（mg）的钙推荐量。对于50岁以后的女性和70岁以后的男性，该建议每天增加到1，200毫克。

良好的钙来源包括乳制品，杏仁，西兰花，羽衣甘蓝，带骨头的三文鱼罐头，沙丁鱼和豆腐等豆制品。如果您发现很难从饮食中摄取足够的钙，请向医生咨询补充剂。

注意维生素D，你的身体需要维生素D来吸收钙。对于年龄在19到70岁之间的成年人，维生素D的RDA（每日摄入推荐量）是每天600国际单位（IU）。对于71岁及以上的成年人，该建议每天增加到800国际单位。

维生素D的良好来源包括油性鱼类，如金枪鱼和沙丁鱼，蛋黄和强化牛奶。阳光也有助于身体维生素D的产生。如果你担心得到足够的维生素D，请向医生咨询补充剂。

在日常生活中包括身体活动。负重运动，如散步，慢跑，网球和爬楼梯，可以帮助您建立强壮的骨骼，减缓骨质流失。

避免药物滥用。不要抽烟。避免每天饮用超过两种酒精饮料。

如果您担心骨质疏松症的风险因素，包括最近的骨折，请咨询您的医生。他或她可能会建议进行骨密度测试。结果将帮助您的医生测量您的骨密度并确定您的骨质流失率。