【如何消除工作疲劳?】
2023-01-23 09:00:00来源:周公解梦
正确的站姿与坐姿
包括我们的站姿、坐姿、腰颈胸都要保持挺直,长时间工作才不至于疲乏。很多人看似放松地坐着、躺着,以为可以缓解疲劳,事实上由于身体肌肉处于不平衡状态,只有一部分牵拉受力,反而会加重身体的疲劳感。
确保三餐营养充足
健康饮食的重要性不需要再强调了。再忙再累要也要保证每天摄入足够多的蛋白质、淀粉、脂肪和碳水化合物。特别是多吃抗疲劳的抗氧化食物——如番茄、葡萄、鲑鱼等,每日三餐都吃得健康,才能保证我们精神饱满的摞起袖子加油干。
适当拉伸放松肌肉
每天忙忙碌碌地,肩颈、腰椎、肌肉,都会觉得有些酸疼。这时候不妨睡前做做拉伸运动,放松全身的肌肉。华佗的五禽戏也很不错,不仅强身健体,长期还可延年益寿。
泡个解乏的热水澡
辛苦一天后,回家泡个日式浴真的很解乏,可以促进血液循环和新陈代谢。正常情况下,水温保持在38-40度左右就好。注意太疲惫的时候就不要入浴了,以免引起不适。
边散步边清空大脑
职场人士每天难免会遇到复杂的人际关系,难以处理的问题,时长会有心累的感觉。工作之余,不妨一边散散步一边听听音乐,可以清净内心,清空大脑杂念,在强身健体的同时也让我们的思考方式更加积极。
多去户外接触大自然
无论是郊外的森林还是城市里的绿地,这些自然环境都对我们的身心健康大有助益。研究表明,多接触大自然可以缓解抑郁、多动症和阿尔茨海默症等多种心理神经疾病。当人们身处大自然中时,可以得到最大的放松,大脑会感觉如同在家中休息一样。
高质量的休息和睡眠
当出现脑疲劳的时候,睡觉是最好的方法。研究证实,咖啡、饮酒、安眠药都对睡眠有不良影响,每天午休的时间也不宜超过半小时,否则会影响睡眠质量。舒适的寝具和室温、光照都有利于营造良好的睡眠环境,帮助进入深度睡眠。
静坐冥想,让大脑放松
斯坦福大学最受欢迎的心理学课程《自控力》这本书提到,神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。最简单的就是全身放松地坐着,闭上眼睛,大脑什么都不想。
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