【治病瑜伽之侧角伸展式】

2023-01-28 09:00:00来源:周公解梦

侧角伸展式健身功效:

身体的侧面线条。练习这个体式,可以改善消化系统、循环系统的功能;缓解更年期不适,缓解坐骨神经痛症状,舒展脚弓、小腿、腹股沟,增强肌肉的耐力;打开咽喉、胸腔、肩部及髋部。

侧角伸展式动作1:

站姿,两腿大大地打开,脚尖指向前方。吸气,肩膀放松、放平,手臂侧平举,感觉手臂向身体两方延伸。右脚外转90度,右脚后跟与左脚弓在同一直线上,双腿充分伸直。

侧角伸展式动作2:

缓慢呼气,屈右膝,使右膝位于右脚脚踝正上方,膝盖不要超过脚尖,右大腿与右小腿成90度。向右后侧伸展身体,右手放在紧挨右脚小脚趾的地面上,右膝盖顶住右腋窝。举起左臂,向上伸展使其位于肩部上方。头部转动,眼睛看向左手指尖的方向。

侧角伸展式动作3:

呼气,左肩向下放松,左臂向斜后方伸出,手臂贴近左耳,掌心朝下。深呼吸5–10次,躯干左侧向上拉长,胸部向天花板方向打开,体会侧腰的完全伸展。缓慢吸气,膝部伸直,起身直立。双脚转成平行,然后在身体左侧重复以上动作。

侧角伸展式练习技巧:

练习这个体式时,定要注意保持身体的平衡。双腿分开的距离以个人的最大限度为标准,但弯曲的膝盖一定要在脚踝的正上方,不要超过也不要隔得太远,否则会给腿部带来不正常的压力;身体往侧腰伸展时,肩部打开,胸腔向上翻转,脊椎向头顶方向延伸,手臂和身体成一条直线,侧腰在不断延伸中得到拉伸。

侧角伸展式错误提醒:

错误的姿势往往是由于练习者肩部往下,使得身体的侧腰并没有完全打开造成的。这种向前向下的错误姿势让手臂承受了过大压力,头颈部也会在练习中感受到血液循环和呼吸等方面的问题。

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