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【如何过健康的生活】

2023-02-20 09:00:00来源:周公解梦

吃东西

每个人的理想饮食都不尽相同，但我们都需要涵盖相同的基础。多吃水果和蔬菜，全谷类，乳制品，蛋白质和健康脂肪。与您的医生谈谈您的需求：如果您有健康状况，则可能需要更加谨慎地饮食。

每天至少吃三餐，中间要吃些健康的零食。注意您的份量和不同食物的份量，以确保您不会暴饮暴食。暴饮暴食是不健康的，即使与健康食品一起食用也是如此。避免加工食品和快餐。尽可能食用由新鲜和简单的原料制成的食物。

多吃各种全食

多吃豆类，坚果，沙拉和酸奶等发酵食品。

喝液体

全天喝水，一些果汁，肉汤，牛奶和其他液体。每天喝2.2至3升，或大约八杯8oz的液体。吃多汁的蔬菜和水果也可以补充水分。尽量避免汽水和其他人造甜味饮料。糖对您的新陈代谢，牙齿和免疫系统有害。

运动

确保每天移动。它将增强您的情绪，精力和健康。如果您是成年人，则每周要进行约150分钟的有氧运动或75分钟的有氧运动。当您在整个运动过程中都保持最大心率的70-85％时，这种剧烈运动就很重要。锻炼多于一天就能使您的全部运动更好，因此，如果可以的话，请每天做一些事情。

睡觉

睡眠与健康息息相关。为了保持您的免疫抵抗力，体重和心理健康，请保持定期的睡眠时间表。如果您是成年人，请每晚进行7-8个小时的不间断睡眠。每天晚上大约在同一时间尝试自然地放松一下，这样您的身体就会知道该放松一下了。

放松

抽出工作时间和其他压力对您的健康至关重要。从事使您放松的爱好，走出家门，在大自然中漫步，与朋友闲逛，学习一些放松技巧，这些技巧可在艰难的时刻完成。慢性压力可能导致心脏病，头痛，消化问题，记忆问题，体重增加和精神疾病。