【哺乳期减肥食谱一周减10斤】

哺乳期减肥对许多人来说是一个禁忌，会影响母亲产后身体的恢复，对婴儿的生长发育也有很大的影响，事实上，只要母亲采取正确有效的方式，哺乳期就可以减肥，如调整饮食，那么哺乳期减肥食谱是什么呢？

松仁粳米粥

配料：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

做法:将松子仁打碎，取白洗净，沥干水分，研磨烂如膏，待用；在锅里加入适量的水，放入松子膏和粳米，放在火上煮。煮沸后，用中小火煮至米汁粘稠，点入少许精调味料即可食用；一天可以吃1-2次。

功效：松仁粳米粥是一款有利于缓解哺乳妈妈产后便秘的症状，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，还可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

鲫鱼豆腐汤

食材:鲫鱼2条，豆腐1块，色拉油适量，盐5克，姜4片，香菜2

做法：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块；锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄；汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火；待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟；汤色完全像牛奶一样白时熄火，加盐和香菜。

功效：鲫鱼具有温补作用，能补虚健身，利水消肿，对水肿肥胖有很好的效果。更重要的是，鲫鱼还具有催乳作用，鲫鱼是一种高蛋白、低脂食物，含有多种不饱和脂肪酸，可降低胆固醇。

海米紫菜蛋汤

原料:海米、紫菜、芝麻油10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜适量。

做法：用沸水浸泡海米；将鸡蛋放入碗中搅拌均匀；香菜洗净，切成小块；葱洗净，切成葱；把紫菜撕碎，放进汤碗里；把锅放在火上，放油加热，放入葱锅里，加入适量的水和海米，用小火煮一会儿，放盐，倒入鸡蛋液中，加入香菜，冲进汤碗里。

功效：海米紫菜蛋汤富含碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等营养素有助于哺乳期母亲产后身体的恢复，不会导致母亲发胖。

木瓜带鱼

原料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒、味精各适量。

做法:将带鱼宰杀洗净，切成段；生木瓜洗净，去皮核，切成块；将锅放在火上，加入适量的水，加入带鱼和木瓜块；然后加入葱、姜片、醋、盐、酱油和黄酒。煮熟后，加入味精。

功效：木瓜带鱼能够补充哺乳期妈妈所需的全面营养，滋阴补虚。木瓜自身的营养成分较高，是很好的瘦身养颜食材，且能够直接刺激母体乳腺的分泌，适宜产后少乳者。

金针菇青瓜汤

原料：80克金针菇、100克青瓜、100克鲍鱼菇、少许葱、香菜。

做法:青瓜切片、鲍鱼菇、切条；然后将金针菇与上述材料一起煮，加入适量调味料，再加入一些香菜。

功效：金针菇营养丰富，但热量低于蘑菇，金针菇纤维成分非常丰富，饱腹感也很强。瓜富含果胶和维生素，也是一种很好的减肥成分，葱中的辣素也更多，可以巩固几天前的减肥效果，帮助身体新陈代谢再次改善。

哺乳期减肥饮食注意事项

控制能量平衡

人们发胖是因为他们摄入的能量大于消耗，导致多余的能量积累成脂肪。因此，哺乳期母亲应养成正确的饮食习惯，控制能量平衡。

慢慢吃

哺乳期母亲吃得慢，增加咀嚼次数，慢慢咀嚼，不仅有利于分泌更多的唾液和胃液来消化食物，而且有利于减少饮食，有利于哺乳期母亲减肥。

食物要多样化

哺乳期母亲在减肥的同时，要注意保证食物的多样化，既能保证身体营养的均衡，又能使乳汁充足，满足宝宝的健康需求。

摄入足够的水分

哺乳期减肥时，母亲应摄入足够的水分，以确保乳汁的正常分泌。除了多喝汤，她还可以多喝果汁和牛奶，这样减肥和哺乳就可以正常进行。

适量食用粗粮

哺乳期减肥的母亲应适当食用粗粮，以满足身体各方面的需要。此外，新鲜水果对母亲和婴儿也非常有益。维生素不仅是身体所需要的，还能促进乳汁的正常分泌。合理使用可促进减肥。

不要太清淡

哺乳期减肥食谱主要是清淡的，尽量不要放调味料，不要放或少放盐，事实上，这是不科学的，太轻，不利于母亲身体的恢复，会使食欲恶化。

不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但饮食主要由主食淀粉提供，甜食单糖和双糖，容易迅速提高血糖浓度，如果吃太多甜食，可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪，所以母乳喂养母亲最好不要吃甜食。

不要吃刺激性食物

哺乳期减肥的母亲应注意不要吃生冷、辛辣等刺激性食物，这不利于身体的恢复，也不利于婴儿的健康。此外，他们应该避免咖啡、烟草、冷水果等。