【怀孕期间适合的运动都有哪些】

2022-09-09 14:50:56来源:周公解梦

虽然在怀孕期间，孕妇不适合过度剧烈运动，以免对自己和胎儿造成伤害，但一味静养也是不合适的。无论考虑哪个方面，孕妇都应该在怀孕期间适当地做一些运动。以下小编向大家介绍4种伸展运动，希望孕妈妈能多关注一下。

背部和胸部伸展运动

这项运动可以伸展平时不怎么锻炼的部位，缓解怀孕时期上半身极易发硬的状况。

1.盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。

2.双手在胸前互相抓住，吸气的同时向前伸去。

3.可以的话重复做几次。

脚掌伸展运动

这是伸展脚掌的简单运动，如果觉得疲累不适请立即停止。

1.稍稍开膝正坐，双脚压在臀部和地板之间。保持脚趾弯曲。感觉到肌肉收缩的紧张感。

2.可以的话保持尽量长的时间。

腋部伸展运动

做这项运动时深呼吸可以让人感觉心情舒畅。

1.左腿在前、右腿在后弯曲而坐。左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或者盘腿坐。

2.吸气后再呼气的时候左手水平上移。

3.左臂向右伸去，深呼吸。感觉到左侧臀部基本上对地面无压力。结束后再换另一组手脚做。

消除腰痛

困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。做的时候保持心情愉悦。

1.正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。

2.右手置于左腿上。左手向后触地，身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。

3.可以的话左右重复交换着做。

注意：不要过于扭转腹部，如果肚子较大可适当减小动作幅度。

在孕期，孕妈妈可以做哪些运动呢？对于孕妈妈而言，其实很多的运动都是不适合大家的，因此在运动方式的选择上大家一定要多加注意。上面向大家介绍的4种伸展运动就挺不错的，希望孕妈妈们能喜欢。