【怀孕不舒服怎么缓解】

孕期孕吐严重怎么办

孕吐、吃不下是初期最常见的不适症状，通常会发生在怀孕6周～12周左右，也有人会持续到妊娠三、四个月，然后就会渐渐好转。大部分的孕妇会在早上起床时出现恶心甚至呕吐的症状，也有发生在其他日常时间或持续一整天的。

为避免妈咪因此而有体重不增反减的情形，这时候的饮食以「吃得下」为重点，只要是孕妈咪愿意吃的、有胃口的就尽量吃，才能供应胎儿足够的养分。不过，等过一阵子、孕吐有改善之后，就应恢复到均衡的饮食状态、慢慢把所需的营养补回来。

当孕吐次数频繁、呕吐较严重，例如一吃就吐时，要注意可能会发生脱水、电解质不平衡的问题。因此我们这时候不需再去限制液体食物的补充，汤汤水水可以多摄取。饮料的话也没关系，但最好少喝有添加物的饮品，特别是含有糖精与人工色素的饮料，对妈咪及宝宝都会造成伤害。

以下提供几个有助缓和孕吐的做法，由于每种方法应用在每位妈咪的效果都不一样，所以只要是能够让自己获得舒缓的方式，我建议你都可以试试看！但要是因为孕吐而好几天都不能好好进食的话，就请赶快到医院报到。

1、少量多餐：避免空腹，并将每次饮食的份量减少、增加用餐次数，即使连喝水也都应小口小口的补充，避免反胃。吃完东西后不要马上平躺或坐下，最好稍微走动一下促进肠胃蠕动。

2、饮食采「干湿分离」式：即液体与固体食物分开食用，液体的摄取最好是在两餐之间。例如刚吃完饭不要马上喝汤；吃完苏打饼干后不要紧接着喝水。

3、清淡饮食：尽量以高蛋白、含丰富醣类（碳水化合物）食物为主，既可舒缓孕吐，还能有利于补充胎中宝宝的营养。

4、晨起吃饼干：因为孕吐经常发生在早上一起床时，因此妈咪们早晨醒来后可在床上先吃点醣类的固体食物如一两片饼干、烤土司……等，有助减轻因空腹造成低血糖的晨吐症状，也能刺激食欲。

5、补充维生素B6：维生素B6摄取不足的孕妇，其孕吐、恶心的状况会比较明显，但若要补充维生素B6来抑制恶心感，还是应由营养师或医师诊断后再开立、按医嘱服用较理想。

NG的饮食方式

一般来说，油腻、辛辣或油炸、味道较浓郁的食物，都容易引发恶心、害喜。太过油腻、高油脂的饮食不易消化，将加重肠胃不适的症状。辛辣、刺激性较强的食物，易损伤胃黏膜、导致胃酸分泌过多。

怀孕后容易感到疲累怎么改善

为了让妈咪的身体转变成宝宝容易安住的状态，母体所分泌的荷尔蒙造成的体力变差、嗜睡、疲累情形，在怀孕初期是很常见的唷！尤其现在有很多女性在怀孕仍维持继续上班的忙碌生活，在心理与身体的双重压力下，的确是很累人的一件事。

疲倦是一种身体发出的警讯，提醒你要把握时间多休息，一般在适度休养、小憩片刻后就能恢复精神。而且，通常这种疲倦症状到了中期，身体已经逐渐调节怀孕带来的变化后，情况就会有所改善！

饮食方面可以多摄取含有铁质的食物，特别是本来就有贫血的孕妈妈，初期就应特别注意铁质的摄取。切忌以咖啡或甜食来提振精神，这些食物只有暂时性的效果，等到血糖又迅速下降后反而会变得比之前更累。

此外，也要观察孕妈咪的疲倦是否因孕吐、脱水造成，如果是的话就要多多补充电解质及水分。

孕期尿频怎么办

怀孕初期因荷尔蒙受到影响，不但会增加血流量，尿量也会跟着增加，尤其是你还得同时排出胎宝宝的废物。而到了怀孕后期，孕妇也经常频尿的现象，则是因为渐渐变大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数也变多。

千万不要因为经常需要解尿而刻意减少喝水量，水分摄取不足或憋尿的行为很容易引发孕妈咪尿道感染。想降低跑厕所的次数，在小便时将身体姿势尽量往前倾有助排空膀胱。若是想解决半夜上厕所的困扰，试着把一天中该喝的水分在晚上以前喝足，晚餐后或睡前减少饮水量即可。

假如频尿现象之余，又有小便时感到灼热感的症状，则要小心可能是尿道炎作祟。至于在怀孕后排尿量没有特别增加的妈咪，这也是很正常的，只要每天的水分有喝足就没什么问题了。

孕期食欲不振怎么办

通常会害喜、有孕吐症状的妈咪，也容易出现食欲变差的现象，主要是因为黄体素的分泌使得肠胃蠕动变得较慢，因而引发消化不良、胀气、胃口差……等。所以这样的症状，其实也经常发生在怀孕中、后期的妈咪身上。

建议孕妇妈妈们三餐还是应维持正常饮食，两餐之间相隔的时间不可过长，同样可采「少量多餐」的方式。毕竟宝宝的营养是从妈妈而来，要是妈咪本身太久没进食，却又在同时必须供应胎儿的状况下，很容易造成血糖过低、晕眩，也会影响宝宝的体重与发育。

不妨试试看以菠萝、百香果等水果入菜，或是做成凉拌菜、添加自己喜欢的味道帮助开胃。有时候带点酸味的泰式、越南料理，如加了柠檬汁或果醋的开胃效果也很不错。假如胃口还是不好，透过「喝」的方式来补充热量也是可行的，尽量选择柳橙汁、甘蔗汁、果菜汁……等新鲜果汁，或是用牛奶、豆浆、米浆、妈妈奶粉来补充所需的营养。

怀孕后爱吃酸辣食物怎么办

胃口改变是很多孕妇都会有的现象，特别是在初期经常发生。比方说以前曾有女性朋友说孕前并不太喜欢吃番石榴，怀孕后有一阵子每天都要啃上一颗。基本上这也没什么关系，这是因为荷尔蒙的变化使孕妇的味觉、对食物的喜好也变得跟往常不一样。

孕妈咪在饮食上的改变，只要在「不影响孕期中必需的营养摄取」的原则下，都是OK的。而味道酸辣的食物有助于开胃，适当的吃点小辣满足一下倒也无妨。不过要注意，酸辣食物毕竟有它一定的刺激性，不要在空腹状态下吃；如果有肠胃不适、胃酸过多、胃食道逆流症状的话，也就不宜再吃啰！

另外，有一部分酸甜料理，如糖醋鱼、糖醋排骨，为了平衡口感，用的糖多；也有较油腻、重咸的特点，食用时要适可而止，以免体重直线上升，到了后期还要为了水肿大伤脑筋。

孕期失眠怎么办

这个症状在怀孕后期经常是许多妈咪的困扰，因为子宫变大、睡不安稳的缘故。然而，怀孕之初睡不好的情形也很常见，主要是女性在为有孕喜悦之时，种种的担忧与烦恼也随之而来。建议你要适度地调节压力，向亲人或好友倾吐，稳定心情最重要！

另外，怀孕后就更要避免熬夜，需要花费脑力的事情到了晚上就不要再去思考，当然更不可借着含有咖啡因的饮料来提神。不妨在晚餐时多补充优质的蛋白质食物，如清淡的鱼类、鸡肉、豆类料理，有助好睡，但邻近就寝前就不要再进食了！要是感到有点饥饿，适量喝点牛奶或容易消化的流质、半流质食物也会有帮助。但如果是因为半夜必须起来上厕所而影响睡眠状况时，液体的摄取就要谨慎一点了。