【哺乳期能减肥吗】
2022-12-07 09:00:00来源:周公解梦
哺乳期能减肥吗
1、月子期间不可减肥
2、产后6周,可以开始减肥
3、产后2个月,减肥循序渐进
4、产后4个月,加大减肥力度
5、产后6个月,减肥的黄金期
注意:哺乳期最好不要着急减肥而应注意营养,不吃高热量食物,多休息。
哺乳期如何减肥
产后6周开始减肥计划
宝宝出生6周后,新妈妈身体基本复原,和宝宝也建立了较稳定的母乳喂养模式,可以开始改变饮食习惯、学习正确的哺乳技巧,按需哺乳,慢慢开始减肥计划。
正确饮食习惯
人体会发胖是因为能量摄入大于消耗,造成脂肪的储存,哺乳期的妈妈每天的能量摄入保证宝宝的需求就可以了,不必过多摄入。建议选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等高蛋白低脂肪的食品,注意营养均衡。
适量运动
哺乳期的妈妈可以找到适合自己的简单运动来帮助减肥,比如散步、抬腿、翻身、简单的家务等。
哺乳期减肥原则
减肥时间
减肥前要先征得医生同意,一般在产后6至8周进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
减肥速度
哺乳期间,每周减重0.5千克较为适宜,且不会对婴儿的发育造成不良的影响。
减肥方法
哺乳期的妈妈要选择适合自己的方法进行减肥,切忌盲目跟随网络方式减肥或去不正规的场所减肥。
哺乳期减肥注意事项
不能盲目节食
产后42天内的新妈妈不要盲目节食,因为身体还未完全恢复到孕期的程度,加之哺乳任务繁重,此时正需要及时补充营养,强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重还有可能引发产后各种并发症。
不能服减肥药
哺乳期不建议新妈妈服用药物减肥,大部分药物会从乳汁里排出,直接损害宝宝的健康。
产后不宜立即运动
产后立即剧烈运动减肥很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血,严重会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖腹产则需要产后6-8周或更长的恢复期。
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