【学好7个拉筋方法】
2023-02-13 13:51:29来源:周公解梦
1、热身
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。简单拉伸一下。
2、脚踝
坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
3、双腿
双腿平伸，身体向下压，要求同上。
4、竖叉
能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
5、横叉
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
6、压胯
膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
7、脚背
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
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