【学好7个拉筋方法】

2023-02-13 13:51:29来源:周公解梦

1、热身

先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。简单拉伸一下。

2、脚踝

坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

3、双腿

双腿平伸,身体向下压,要求同上。

4、竖叉

能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

5、横叉

脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

6、压胯

膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

7、脚背

跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

母婴最新内容