【晚上睡不着白天睡不醒怎么办】
2022-08-20 12:32:14来源:周公解梦
现在很多人晚上睡觉成了大问题。有些人晚上睡不着,白天起不来。怎么了?
也许你还年轻
如今,年轻人通常比孩子或老人睡得晚。
1.对前半夜的光线敏感
简单来说,光对我们的生物钟有牵引作用,比如前半夜的光会推迟睡眠时间,后半夜的光会提前睡眠。
年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感,所以会睡得更迟。
2.对睡意的抵抗力更强
除了生物钟,年轻人对睡眠有更强的抵抗力,这也是晚睡的可能原因。
怎么办
晚上控制光线,特别是缩短面向电子屏幕的时间。
也许你压力很大,太焦虑了
压力和焦虑已经成为越来越多人的正常生活。压力会促进身体分泌各种应激素。例如,清醒激素皮质醇的水平会很高,这些激素水平的变化可能会影响你不能按时入睡,或者即使你睡着了也很容易醒来。这就是为什么很多人在焦虑的时候睡不好。
怎么办
每个人焦虑的原因都不一样,需要找到合适的方法来释放压力,缓解焦虑。
也许你白天活动太少了
白天的活动不仅让你觉得累,而且对生物钟也有重要影响。
一项关于运动对生物钟影响的研究表明,早睡早起的人比不运动的人多,晚睡晚起的人少。
怎么办
如果你想早点睡觉,你不妨在白天做更多的活动,特别是在户外活动,这对重置生物钟非常有效。如果你忙于工作,建议在周末露营,效果也很好。当然,睡觉前避免剧烈运动。
也许你太累了
如果你太累了,你可能睡不着,这主要是针对脑力劳动者。脑力劳动者在工作时会分泌兴奋神经递质,而睡眠-清醒的调节模型就像跷跷板。过度使用大脑会使清醒的一面更具优势,使人难以入睡。
怎么办
睡前放慢高速运转的大脑,刷牙,洗脸,抠脚,卸下一天的负担,准备入睡。
也许你生来就是晚睡的人
有些人天生就是夜猫子,专业上说睡眠相位后移。研究表明,当生物钟调节系统中的某个基因发生突变时,可能会发生这种情况。
不过这种情况并不多见,如果你恰好是这样的少数,别担心,你或许天生就比别人能熬夜。
如果你找到了自己的因,不妨试着对症下药,为了更好的睡眠质量做一些改变。
晚睡有害吗?
一个好消息是,如果你能控制早睡和晚睡的相对光照,那就没有伤害了。例如,习惯日夜出门的人需要在白天睡觉时保持黑暗的睡眠环境。
坏消息是,相对光的控制不止于此,尤其是晚上的照明很少达到自然光的强度,即使是阴天。
因此,我们很难通过控制环境来完全消除晚睡的影响,也不能保证此时的睡眠质量。睡眠与白天的工作、学习和各种生活习惯有关,许多人会有损害健康的习惯,如饮酒、吸烟等。
如果你的睡眠质量真的很差,去找医生帮忙,他们给的一些方法,包括吃药,都会有帮助。如果你觉得自己的情况还没有那么差,那就从原因入手,做一些改变,会有效果的。
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