【垃圾睡眠的危害有哪些】
2022-08-28 10:46:00来源:周公解梦
三分之一的生活是在睡眠中度过的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。但你知道垃圾睡眠是什么吗?
垃圾睡眠有什么危害?
1、吃太多
长期睡眠不足会降低瘦素水平,但会增加饥饿素水平,增强饥饿感,增加脂肪。即使一夜之间睡眠不足也会增加饥饿素水平,让人们更渴望高热量、高碳水化合物的食物。
2、情绪暴躁
长期睡眠不足也会使人们缺乏警惕,注意力集中的时间也会缩短,难以保持注意力集中,言语记忆能力也会下降。经过测试,长期睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的认知问题。
3、易生病
高质量的睡眠可以使免疫系统正常工作。当我们睡觉时,免疫系统会检查体内是否有病原体,我们的身体会清理细菌和病毒。
垃圾睡眠五大表现:
1.看电视听音乐会睡着;
2.强迫自己按点睡觉起床,但这个点总是在变;
3.自然醒来后,强迫延长睡眠时间;
4.晚上不睡觉,白天或周末补觉;
5.工作压力大,晚上需要加班,但高强度工作后会马上睡觉。
良好睡眠标准:
1.能在10-20分钟内入睡(长时间入睡超过30分钟为失眠);
2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),直到第二天早上才能快速入睡;
3.晚上睡觉没有惊梦,醒来后很快忘记;
4.早上醒来后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳,工作效率高;
5.睡眠中没有或少有噩梦、异常行为等。
如何改善垃圾睡眠?
1.晚上11点前睡觉
熬夜会伤害肝脏和肾脏。长期熬夜的人,无论男女,直接伤害肝脏,长期伤害肾脏,逐渐导致身体气血损失。
2.早上睡觉酝酿睡意
很多时候,失眠源于入睡时挥之不去的杂念。这个时候,不要在床上辗转反侧,以免消耗精神。最好的办法床坐一会儿再睡觉。
3.午睡或静坐
中午,相当于上午11点到中午1点。在这段时间里,你可以小睡15分钟,闭上眼睛。事实上,只要你闭上眼睛,中午真的睡了3分钟,就相当于睡了两个小时。
4.营造舒适的睡眠环境
在环境中,睡觉时注意关闭窗户,不要打开风扇和空调,否则容易损害气和血,注意保暖。在饮食方面,晚上不暴饮暴食,否则腹胀不仅会影响胃的功能,还会降低睡眠质量。
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